O aguardado filme “Iron Claw” promete ser uma obra-prima da A24 Studios, destacando-se pela trama e transformação física impressionante de Zac Efron.
O grande ator foi escalado para interpretar o lendário lutador Fritz Von Erich. Para isso, Efron passou por uma jornada intensiva para atingir o físico necessário para o papel.
Novo filme de Zac Efron lhe rendeu o melhor físico da carreira
Dirigido por Sean Durkin e produzido pelo estúdio A24, o filme mergulha na vida do lutador dos anos 60, também conhecido como Jack Adkisson, com seus irmãos sendo interpretados por Jeremy Allen White e Harris Dickinson.
Mesmo que a trama prometa mais do que uma narrativa centrada físicos, é impossível não se interessar pelo shape atual de Efron.
De acordo com entrevista realizada pela página GQ Magazine, Farren Morgan, fundador de um dos maiores métodos de treinamento da atualidade, foi possível entender o grau de dificuldade do processo vivenciado pelo ator.
Em termos simples, Morgan explicou que a transição de um corpo musculoso para um lutador absolutamente musculoso envolve uma estratégia principal: bulking, ou aumento do volume muscular.
Bulking é um termo amplamente utilizado no fitness para aqueles que decidiram aumentar a ingestão calórica e combinar esse excedente calórico com treinamento intensivo com pesos para aumentar a massa e a força muscular.
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Além do treinamento ser mais intenso e com variáveis que o deixam cansativo, o treinador explicou que Zac Efron também passou por mudanças dietéticas essenciais.
Para otimizar o crescimento muscular, você deve consumir no máximo 20% mais calorias do que o seu corpo necessita por dia para aumentar o ganho de peso em cerca de 0,5% do seu peso corporal a cada semana.
Como foram os treinos de Zac Efron para interpretar Fritz Von Erich?
Como lutador, Zac Efron precisaria focar em treinos de aumento de volume para otimizar seu treinamento de força e mobilidade, mantendo-se rápido e ágil mesmo com o ganho de massa.
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Morgan fez uma lista de alguns dos exercícios essenciais para essa construção do corpo do ator:
- Agachamento acima da cabeça;
- Flexões;
- Puxadas altas na polia;
- Elevação de pernas para abdômen;
- Supino inclinado.
De acordo com o treinador, para cada exercício, três séries de seis repetições podem ser realizadas inicialmente, progredindo para cinco séries de 10 conforme a resistência aumenta.
