Melhores exercícios para bíceps: maior treinador do fisiculturismo revela os 3 mais eficazes

O lendário treinador de fisiculturismo Hany Rambod compartilhou seu conhecimento sobre os melhores exercícios para bíceps.

O treinador, que já possui mais de cinco títulos do Olympia na carreira, divulgou três movimentos altamente eficazes durante uma sessão de perguntas e respostas em um podcast recente.

Veja também: DOSAGENS REVELADAS! Marcello Horse abre o baú sobre tudo que está usando para competir no Arnold Ohio

Os 3 melhores exercícios de bíceps segundo o melhor treinador do mundo

Rambod é reconhecido por liderar alguns dos melhores fisiculturistas do mundo, incluindo nomes como Phil Heath, Jay Cutler, Derek Lunsford, Hadi Choopan e Chris Bumstead.

Com sua vasta experiência no mundo do fisiculturismo, sua experiência em sentidos sobre treinamento são respeitadas no cenário do bodybuilding e seguidas por atletas e entusiastas do esporte.

Melhores exercícios para bíceps

Ao abordar a questão dos melhores exercícios para bíceps, Rambod destacou três movimentos que considera particularmente eficazes:

Spider Curl: Rambod enfatizou que esse exercício está no topo da sua preferência. O treinador o descreve como aquele em que o indivíduo está inclinado para a frente em um banco, permitindo uma grande contração muscular sem muito roubo.

Ele ressaltou a importância de sentir a contração máxima durante a execução desse movimento, considerando-o um dos melhores exercícios para bíceps.

Rosca Martelo: Este movimento clássico do fisiculturismo continua sendo um dos favoritos de Rambod entre os melhores exercícios para bíceps.

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por João Victor Silva (@joaonatural)

O treinador comentou sobre a boa ativação do antebraço e do bíceps braquial proporcionada pelo movimento da rosca martelo, o que auxilia no desenvolvimento completo do braço.

Drag Curls: O terceiro exercício recomendado por Rambod foi o drag curls. Porém, o treinador comentou que ele tem que ser realizado preferencialmente com a máquina específica para esse fim da Panatta.

Além disso, Rambod reconheceu que essa máquina pode não estar disponível em todas as academias e sugeriu alternativas, como utilizar uma barra reta ou curvada e realizar o movimento de arrastar a barra pelo corpo até a altura do umbigo.