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Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir

Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir
Reprodução: Rede social/vitorboff

O atleta brasileiro Vitor Boff, patrocinado pela Darkness, é um dos grandes nomes do fisiculturismo nacional e revelou nesta semana todos os detalhes do seu carb up para competir.

Para quem não está acostumado com o linguajar do esporte, carb up é uma estratégia de alto consumo calórico feita para encher o músculo do atleta para a competição.

Isso acontece para que o fisiculturista possa entrar no palco com o músculo o mais cheio possível graças a alta quantidade de carboidratos ingerido no carb up.

Veja também: conheça os 81 termos mais diferentes falados no linguajar do fisiculturismo!

Como funciona um carb up?

De fato, realizar um carb up não é nada simples. Além do fisiculturista ter controle total sobre o que é ingerido, é necessário muito tempo de experiência para saber a quantia certa de comida.

Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir
Reprodução: Rede social/vitorboff

Assim, o atleta consegue comer a medida exata de carboidrato que irá encher seu músculo sem que acumule retenção ou água fora dele, o que seria negativo.

Diante disso, Vitor Boff compartilhou como foi o primeiro dia de carb up com seu treinador, Milos Sarcev, rumo ao Sheru Classic 2023.

Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir
Reprodução: Rede social/vitorboff

Quais alimentos usar no carb up do fisiculturismo?

Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir

Como o carb up possui uma grande quantidade de carboidrato, Vitor Boff revelou quais são os alimentos que utiliza durante a estratégia:

  • Cookies;
  • Arroz;
  • Biscoito de arroz;
  • Farinha de arroz;
  • Aveia em flocos;
  • Frutas;
  • Pão;
  • Mel;
  • Geleia.

Em suma, todos os alimentos possuem um grau fácil de digestão, o que ajuda o atleta a realizar uma absorção muscular mais rápida.

Dieta do Vitor Boff no carb up

Carb up: Vitor Boff revela tudo que come para competir

Agora que você já sabe o mínimo sobre carb up e que alimentos utilizar, confira quais foram as refeições feitas por Vitor Boff rumo a sua competição.

Refeição 1

  • Claras: 6 unidades;
  • Ovos inteiros: 2 Unidades;
  • Aveia: 100 gramas;
  • Banana: 120 gramas;
  • Uva-passa: 20 gramas;
  • Mel: 20 gramas;
  • Framboesa: 20 gramas.

Refeição 2

  • Tilápia: 100 gramas;
  • Arroz: 200 gramas;
  • Pão: 70 gramas;
  • Biscoito de arroz: 40 gramas;
  • Geleia: 20 gramas.

Refeição 3

  • Tilápia: 100 gramas;
  • Arroz: 300 gramas;
  • Uva-passa: 20 gramas;
  • Cookies: 2 unidades ou 46 gramas;
  • Biscoito de arroz: 40 gramas;
  • Geléia: 20 gramas.

Refeição 4

  • Aveia: 100 gramas;
  • Whey: 30 gramas;
  • Mel: 20 gramas;
  • Pasta de amendoim: 20 gramas;
  • Cookies: 2 unidades ou 46 gramas;
  • Banana: 150 gramas;
  • Uva-passa: 20 gramas.

Refeição 5

  • Tilápia: 100 gramas;
  • Arroz: 300 gramas;
  • Biscoito de arroz: 80 gramas;
  • Geleia: 40 gramas.

Refeição 6

    • Tilápia: 100 gramas;
    • Arroz: 300 gramas;
  • Cookies: 110 gramas;
  • Pasta de amendoim: 10 gramas.

Refeição 7

  • Aveia: 100 gramas;
  • Whey: 30 gramas;
  • Mel: 20 gramas;
  • Pasta de amendoim: 20 gramas;
  • Cookies: 2 unidades ou 46 gramas;
  • Banana: 150 gramas;
  • Uva-passa: 20 gramas.

Refeição 8

    • Tilápia: 100 gramas;
    • Arroz: 300 gramas;
  • Cookies: 100 gramas.

 

O atleta também falou que no carb up ele costuma utilizar enzimas digestivas para auxiliar na digestão dos alimentos.

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