Entenda tudo sobre desidratação no fisiculturismo

Antes de mais nada, mesmo sendo uma manobra pouco saudável, a desidratação no fisiculturismo é comum e faz parte da preparação.

Os motivos para fazer tal estratégia são vários, podendo ser apenas para bater o peso ou até para chegar mais seco. Claro, ambas as ocasiões são pouco saudáveis para o corpo humano.

Assim, o desejável é que apenas atletas de bodybuilding realizem a desidratação. Entretanto, é comum encontrar “marombas” que utilizam diuréticos apenas para estarem mais definidos. Adiante, vale dizer que isto pode levar até mesmo à morte.

Diante disso, preparamos um guia contando sobre tudo que você precisa saber a respeito da desidratação no fisiculturismo.

Por que os fisiculturistas fazem a desidratação?

Assim como já dito, a desidratação no fisiculturismo acontece, na maioria das vezes, para o atleta bater peso. É comum ver competidores da Classic Physique passando por processos para tirar a água do corpo apenas para se encaixar na categoria.

Dentro dessa estratégia, os competidores podem perder até 5 kg de água pura, facilitando entrar dentro do peso estabelecido na categoria.

Como consequência disso, os fisiculturistas acabam chegando ainda mais secos no palco, já que a água que fica no interstício saí e a pele fica bem mais fina. Por causa disso os Bodybuilder e os 212 também realizam a desidratação.

Já nas categorias femininas isso acontece de uma maneira mais simples. Pelo fato de que na Wellness e na Bikini não precisarem chegar tão secas, as mulheres dessas classes não optam por tirar a água do corpo.

Entretanto, as outras categorias acabam utilizando desta técnica para chegarem ainda mais secas e densas no palco.

Quando a desidratação no fisiculturismo acontece?

A desidratação no fisiculturismo acontece pouco tempo antes de entrar no palco. Em categorias de bater o peso, os atletas costumam começar o processo na semana final de cutting.

Já nas classes onde este processo entra para destacar ainda mais os músculos, a desidratação começa faltando três dias para o palco.

Ainda, vale lembrar que tudo pode variar de acordo com o atleta e com sua categoria. Assim, não existe receita de bolo para tirar a água do corpo.

Como fazer a desidratação no fisiculturismo?

Existem algumas estratégias para realizar uma desidratação. A mais comum é a manipulação de água, que consiste em aumentar o consumo hídrico durante três dias e cortá-lo repentinamente. Assim o corpo continua expelindo água, porém, como o aporte diminuiu, a água do corpo também é reduzida.

Outra forma de tirar o excesso de água é utilizando diuréticos. Porém, essa manobra é a mais arriscada já que esses medicamentos costumam ser bem agressivos. Diante disso, este uso pode levar até a morte.

Por fim, vale destacar outras maneiras de realizar a desidratação, como o banho de imersão e o uso de chás com ervas que ajudam na diurese.

Como desidratar para competir no fisiculturismo?

Imaginando que uma competição de fisiculturismo acontece, geralmente, no sábado, iremos mostrar uma forma de levar a desidratação apenas com água e chás, como hibisco.

Segunda-feira: é considerado o primeiro dia de desidratação, onde aumentamos o consumo de água para um ponto onde a diurese já comece a se elevar. Podemos adicionar 1 a 2 litros de chás neste dia.

Terça-feira: dependendo do atleta já podemos lidar a terça como o dia do alto consumo de água. Assim, aumente para algo em torno de 10 litros de água, além do chá.

Quarta-feira: repita o dia de alto consumo de água.

Quinta-feira: corte o consumo de água para 1/4 do que estava consumindo nos dias de alto consumo.

Sexta-feira: é o dia que acontece a pesagem e, consequentemente, o início do carb up. Assim, é necessário aumentar um pouco a ingestão de água, mas ainda mantendo bem controlado. Algo em torno de 200 a 400 mls de água por refeição já é o suficiente. Caso compita no domingo, o ideal é manter o mesmo esquema no sábado.

Dia da competição: aqui o consumo de água é bastante controlado. Por mais que alguns profissionais optem por consumir menos, outros optam por consumir mais quantidade de água, ainda mais no momento do aquecimento. Assim, o dia da competição costuma ser de acordo com a resposta do físico do atleta, controlando para o consumo de água ser direcionado apenas para os músculos.

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Por que é perigoso desidratação no fisiculturismo?

Finalmente, é importante ressaltar que a desidratação no fisiculturismo não é saudável. Pelo contrário, este processo, quando realizado sem a ajuda de um profissional, pode levar à morte.

Isto acontece, pois quando há a saída de água em excesso, além de sobrecarregar os rins, alguns minerais essenciais podem sair no processo.

Assim, nosso corpo acaba se vendo em uma situação onde não tem água e não tem os minerais importantes para o dia a dia. Levando a uma morte causada, provavelmente, por uma parada cardíaca.

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