Dieta do Chris Bumstead (Cbum): proteína, carboidrato, calorias e suplementação

Chris Bumstead, o popular Cbum no mundo do fisiculturismo, é um dos maiores campeões da categoria Classic Physique, com seis títulos consecutivos de Mr. Olympia.

Sua jornada para o topo do fisiculturismo é marcada por uma dedicação extrema, e sua dieta, mesmo fora de temporada, reflete esse compromisso.

O que muitos não sabem é que a dieta do Chris Bumstead não é apenas uma rotina alimentar rígida, mas também uma estratégia cuidadosamente planejada para manter o seu físico, ganhando músculos e recuperando-se de treinos intensos.

Comendo aproximadamente 5 mil calorias por dia, ele sustenta seu corpo com uma alimentação nutritiva e balanceada, priorizando alimentos integrais, proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

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Como é a dieta do Chris Bumstead durante o off-season?

Quando se fala sobre a dieta do Chris Bumstead, um dos pontos mais interessantes é como ela varia entre as diferentes fases do ano.

Durante o off-season (a fase fora das competições), o foco de Chris é ganhar massa muscular, o que implica em um aumento significativo de calorias.

Sua dieta é projetada para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para maximizar o crescimento muscular enquanto mantém a saúde a longo prazo.

Primeiras refeições do dia

A primeira refeição de Chris Bumstead é fundamental para dar início ao dia com energia. Ele costuma começar com uma versão personalizada de panquecas proteicas, que leva 50 gramas de aveia, um ovo inteiro, 220 gramas de clara de ovo e 25 gramas de Whey Protein.

Esses ingredientes são ricos em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, fornecendo um bom combustível para o início de um dia intenso.

Além disso, as panquecas proteicas ajudam a garantir que ele tenha um alto consumo de proteínas logo pela manhã, fundamental para a manutenção muscular.

A segunda refeição de Chris é mais simples, mas igualmente nutritiva. Ele consome 180 gramas de frango, 180 gramas de arroz e feijão.

Esse prato combina uma proteína magra com carboidratos complexos e fibras, o que ajuda a manter níveis de energia estáveis enquanto promove o crescimento muscular. É uma refeição prática e de fácil preparação, sem complicações.

Refeições principais e estratégias nutricionais

Na terceira refeição, o Chris opta pela conveniência sem abrir mão da qualidade nutricional.

Ele tem uma parceria com uma empresa de marmitas fit, e sua refeição consiste em uma porção de macarrão integral com bife, um alimento rico em proteínas e carboidratos complexos.

Ele não detalha a quantidade exata, mas sabe-se que essa refeição é mais uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas que ajudam no crescimento muscular e recuperação.

A quarta refeição, que ocorre mais tarde no dia, é um dos pratos mais pesados. Chris consome 350 gramas de batata, 210 gramas de carne de peru e zucchini, um vegetal rico em fibras e antioxidantes.

Esse prato fornece carboidratos complexos, proteínas magras e fibras, além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais.

A carne de peru é particularmente rica em proteínas e tem baixo teor de gordura, o que a torna uma excelente escolha para uma refeição pós-treino.

A última refeição do dia

A última refeição de Chris no off-season é, de certa forma, uma sobremesa para ele. Essa refeição é uma mistura de proteínas e carboidratos com um toque doce.

Ela é composta por um ovo inteiro, claras de ovo, proteína vegana, farinha sem glúten, purê de abóbora e chips de chocolate.

Esse prato oferece uma excelente combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e o toque doce com o purê de abóbora e os chips de chocolate faz com que ele consiga satisfazer sua necessidade de algo doce sem comprometer sua dieta rigorosa.

A suplementação de Chris Bumstead

Além da alimentação sólida, Chris Bumstead também usa suplementos para garantir que seu corpo tenha todos os nutrientes necessários para suportar seus treinos e maximizar o crescimento muscular.

Durante o dia, ele consome proteínas de alta qualidade, como o Whey Protein, glutamina, e também complementa com doses de creatina e multivitamínicos.

Durante o off-season, a dieta do Chris é projetada para fornecer nutrientes essenciais e estimular a recuperação muscular, essencial para o aumento da massa muscular.

A glutamina, por exemplo, ajuda na recuperação muscular, enquanto os suplementos de proteína garantem um suprimento constante de aminoácidos para a reparação dos músculos.

Ajustes e flexibilidade

Embora a dieta de Chris Bumstead seja incrivelmente disciplinada, ele também mantém certa flexibilidade, especialmente com sua parceria com empresas de marmitas fit.

Isso permite que ele não precise se preocupar tanto com o preparo das refeições, mantendo-se fiel à alimentação saudável e balanceada.

A flexibilidade também se reflete nas suas escolhas alimentares, como o consumo de refeições práticas e a possibilidade de incluir uma refeição doce no final do dia, uma estratégia importante para manter a motivação e o prazer na alimentação.

Disciplina e qualidade nutricional

A dieta do Chris Bumstead durante o off-season é um reflexo de sua dedicação e disciplina no fisiculturismo.

Mesmo fora das competições, ele mantém um protocolo alimentar rigoroso, consumindo cerca de 5.000 calorias diárias para sustentar seu crescimento muscular e recuperação.

A dieta é baseada principalmente em alimentos integrais e de alta qualidade, garantindo não apenas a quantidade, mas também a qualidade dos nutrientes consumidos.

A flexibilidade nas refeições, a suplementação estratégica e o controle rigoroso de calorias são peças-chave no sucesso de sua dieta e de seu físico impressionante.

Assim, a dieta de Chris Bumstead é um exemplo claro de como a alimentação pode ser aliada ao treinamento intenso, sempre com foco no objetivo de alcançar resultados excepcionais.