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Dieta do Tenente Breno para perder gordura – Confira todas as refeições

Dieta do Tenente Breno para perder gordura – Confira todas as refeições
Reprodução/Tenente Breno Freire

Em suma, o atleta de fisiculturismo Breno Freire, conhecido nas mídias sociais como Tenente Breno, revelou toda sua estratégia dietética visando competir na categoria Classic Physique.

O jovem competidor da categoria dos físicos clássicos está em preparação para voltar aos palcos em busca do título e conquistar o seu sonho no fisiculturismo, que é se tornar atleta profissional pela IFBB Pro League.

Para isso acontecer, o Tenente Breno vem seguindo uma dieta com o objetivo de perder o máximo de gordura possível. A título de informação, o jovem competidor revelou todos os detalhes do seu planejamento em vídeo publicado no seu canal. 

Dito isso, confira a seguir a dieta completa do Tenente Breno visando perder gordura.

Veja também: conheça os 81 termos do fisiculturismo que são essenciais para quem quer conhecer mais sobre o esporte e as categorias que são disputadas nele!

Dieta do Tenente Breno em preparação – Confira as refeições

Antes de mais nada, o atleta confirmou que já está sentindo fome e com o estresse um pouco elevado por conta da preparação.

Nesse sentido, Breno revelou que vem seguindo dois planejamentos, um para os dias de treino, onde consome 2.880 kcal. Enquanto isso, nos dias de descanso são apenas 2.500 kcal.

A seguir será possível entender como estão todas as refeições que o Tenente Breno realiza no seu dia a dia de preparação.

Refeição 1 – Ao acordar

  • 80 gramas de aveia;
  • 50 gramas de frutas vermelhas (morango e amora);
  • 20 gramas de Whey Protein;
  • 10 gramas de pasta de amendoim.

Refeição 2 – 10h da manhã

  • 50 gramas de arroz cru;
  • 50 gramas de vegetais;
  • 150 gramas de carne crua (patinho ou alcatra).

Refeição 3 – Duas horas antes do treino 

  • 80 gramas de farinha de arroz;
  • 50 gramas de Whey Protein.

Refeição 4 – Intratreino

  • 15 gramas de aminoácidos.

Refeição 5 – Pós treino (não tem no dia de descanso)

  • 80 gramas de Sucrilhos;
  • 50 gramas de Whey Protein.

Refeição 6 – Pós treino sólido

  • 150 gramas de carne;
  • 50 gramas de arroz cru;
  • 100 gramas de vegetais.

Refeição 7 – Última sólida

  • 100 gramas de vegetais;
  • 150 gramas de Salmão.

Refeição 8 – Ceia

  • 7 claras de ovo;
  • 2 ovos inteiros (apenas 1 no dia de descanso).
  • 50 gramas de pasta de amendoim.

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