Progressão de carga: explicação detalhada de como fazer da maneira correta

De fato, para conseguir atingir seus objetivos na academia, sejam quais forem, é necessário seguir alguns pilares básicos da musculação. Diante disso, a progressão de carga se torna um dos maiores pilares nesse sentido.

Consistindo, basicamente, em ser um método que visa aumentar as cargas do treino de maneira constante, tal técnica vem sendo utilizada com ênfase nas academias.

Diante disso, o treinador Rodrigo Silva, conhecido como Rodricoach, foi até o podcast Monstercast comentar de maneira sucinta e profissional sobre o assunto. Confira todos os detalhes da conversa abaixo.

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A progressão de carga não precisa, necessariamente, de aumentar o peso do exercício

O primeiro ponto mencionado por Rodrigo Silva sobre progressão de cargas é que ela não é baseada apenas no aumento de peso geral do exercício.

Progressão de carga vai bem além de se ater apenas ao peso. Se você aumenta o peso da barra, ok, você progrediu o peso. Porém, se você mantém o peso e aumenta o número de repetições que você realiza, é outra forma de estar progredindo a carga.

O treinador ainda destacou que a progressão de carga também pode ser realizada por meio do aumento no número de séries. Porém, comparando com o aumento de repetições, este pode ser uma forma mais “grosseira” de progressão.

Rodrigo deixou claro que por mais abrangente que seja, a progressão de cargas utilizando apenas o volume do treino, partindo de séries e repetições, acaba não sendo tão positiva ao longo do tempo.

Tem que pensar justamente na funcionalidade. Se você mantém o peso e vai subindo para 12, 15, 20, 30 repetições, não se torna algo prático para seu dia a dia. O treino vai se tornando muito mais árduo, não é algo tão legal.

Como fazer a progressão de carga?

O apresentador do podcast, Ed Ghattas, levantou a questão de como realizar na prática uma progressão de carga.

Ed deu um exemplo para Rodricoach se basear na sua explicação. “Faço supino com 100 kg, por exemplo. Estou fazendo oito repetições e está de boa.” Disse o apresentador.

Pensando mais na segurança, eu acredito que subir ali para 9, 10, 11, talvez até 12 (repetições). Eu acho interessante você manter uma margem de trabalho, por exemplo, trabalhar as repetições de 8 a 12. Começou com 8, vai subindo e quando bater 12, recalibra (o peso) para voltar para 8.

A forma mais segura de progredir carga

Porém, o treinador deixou um aviso em relação ao peso que a pessoa irá subir após bater o máximo de repetições estipuladas.

O pessoal exagera muito. Você tá fazendo supino com 100 kg, você não vai colocar 10 kg de cada lado para fazer a progressão. Você vai colocar 2,5 kg, 5 kg. Você vai fazendo aumentos de até 5% da carga total e não 20 ou 30%.

A importância da recuperação muscular na progressão de carga

O treinador também destacou que o fator recuperação deve ser levado em conta antes de decidir qual variável aumentar na progressão.

O principal fator é justamente analisar a recuperação entre sessões. Porque se você coloca mais séries, pode ser que você passe do seu limite e não recupere. Fazer a progressão do peso e das repetições é algo muito mais sustentável. Mas claro, se você está se recuperando muito bem, pode colocar séries a mais.

Por fim, o profissional deixou claro que o principal segredo para a progressão de carga ser feita da maneira correta é a paciência. “É algo completamente gradual”, encerrou Rodrigo.

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